鮭水煮缶の炊き込みご飯

骨粗鬆症は、カルシウム不足によって、骨量が減少し、鬆（す）が入ったようにスカスカになり、骨折しやすくなる病気です。

患者数は高齢化に伴い増加していますが、初期には痛みなどの自覚症がないことも多く気づきにくいので、骨粗鬆症検診を受けることが大切です。身長の低下、背中が丸くなる、腰や背中が痛いなどの症状があれば、早めに医師に相談しましょう。

食生活や運動といった生活習慣で、骨量の減少を緩やかにできます。

骨粗鬆症を予防するポイント

（1）カルシウムが多い食材をとりましょう

骨を強くするにはカルシウムを1日600～800ミリグラムとりましょう。ビタミンDは、カルシウムの吸収率を助けるので合わせてとりましょう。

カルシウムの多い食材

食品（1食分の量）	1食分のカルシウムの目安
牛乳　200ミリリットル	220ミリグラム
プロセスチーズ　25グラム	208ミリグラム
ヨーグルト　100グラム	120ミリグラム
しらす干し　5グラム	26ミリグラム
小松菜　50グラム	145ミリグラム

ビタミンDの多い食材

干ししいたけ、きくらげ、鮭、サンマ、マイワシ（丸干し）

（2）適度な運動を心がけましょう

骨を丈夫にするには、骨に適度な刺激を与えることも大切です。

（3）日光浴を心がけましょう

太陽の紫外線によって、体内でビタミンDがつくられます。